¿Piernas Bellas con Power  Crunch?

Posiblemente ya has oído hablar de la barra de chocolate negro con alto valor proteico que lleva ese nombre. Pues… no es de ella de lo que trato en este artículo.

Te invito a que ingreses para saber si ciertamente puedes llegar a tener piernas bellas con Power Crunch.

El Power Crunch que puede hacer posible que obtengas unas piernas bellas no es un alimento, sino un jercicio de impacto alto que, además de ayudarte a fortalecer y tonificar tus piernas te ayuda a perder peso rápidamente, ya que puedes quemar más de 400 calorías por sesión.

Crunch traducido literalmente significa “crujido”; y, power crunch “poder de crisis”. Estas traducciones literales dan idea de algo intenso. Es por eso que te digo que se trata de un ejercicio fuerte y efectivo. Un ejercicio de alto impacto para poder conseguir piernas bellas.

Ahora, te diré qué necesitas y cómo realizarlo sin causarte daño.

Necesitarás dos cosas:   Mancuernas y Liga.

Antes de comenzar vigila que estés hidratad@ y has los jercicios uno tras otro, sin detenerte, siguiendo estos pasos:

1. Usa las mancuernas. De pie con las piernas abiertas y rodillas flexionadas a 90°. Levanta los glúteos ligeramente.

2. Levanta la pierna hacia atrás al nivel de la cadera. La pierna de apoyo siempre lleva una carga extra de trabajo para cuádriceps, mientras la pierna extendida se enfoca en el glúteo.

3. Baja la pierna con un paso largo hacia atrás. Regresa a la posición inicial, sube la pierna a la altura de la cadera y bájala. Haz 16 repeticiones.

4. Toma la liga y písala con un pie. Eleva los brazos a la altura de los hombros. Lleva la otra pierna atrás, flexiona ambas rodillas a 90° para tonificar los cuádriceps.

5. Lleva la pierna que tienes atrás a un costado. Lenta la extendida a un lado. La liga aporta cierta resistencia y demandará control de tu cuerpo. Haz 16 tiempos.

6. En cuatro puntos, levanta la pierna a un lado con la rodilla flexionada. Lleva la rodilla hacia al hombro y regresa. Sin bajar la rodilla del nivel de la cadera, levanta y regresa. Haz 8 repeticiones con ambas piernas.

7. Repite el ejercicio anterior pero esta vez con la pierna extendida. Primero llévala hacia el hombro y por último, con movimientos circulares, hacia ambas direcciones. Haz 8 repeticiones con ambas piernas.

A conseguir o mantener unas piernas bellas con Power Crunch.    Adelante!

Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/de-resistencia/power-crunch-tonifica-tus-piernas